Если вам кажется, что двух с половиной поз, освоенных с бойфрендом, вполне достаточно для долгой и безоблачной сексуальной жизни, можете не читать этот материал. Мы будем говорить с теми, кто все же не прочь слегка потрудиться ради собственного же удовольствия.

Фитнесс от Кама Сутры

"Кама Сутра" -отличное учебное пособие. Но большинство поз из него, к сожалению (или к счастью), требуют определенной физической подготовки обоих партнеров. Мы далеки оттого, чтобы предлагать вам повторять в собственной спальне то, что можно увидеть на картинках или экране, но... Разве вам не хотелось бы быть изящной и непринужденной в любой ситуации? Впрочем, секс - это все же игра, хотя и довольно спортивная. Попробуйте объяснить ему что шэйпинг, после которого вы приходите вечером домой с единственным отчетливым желанием упасть и заснуть, вполне можно заменить несколькими часами секс-занятий. Так сказать, совместить приятное с полезным.

ЖИВОТ

над чем работаем: Прямые и продольные мышцы живота.
чем и как двигаем: Во-первых, надо раздеться, Во-вторых, настроиться серьезно и передать это настроение ему На первых порах вам обоим придется попотеть, и смешливое настроение здесь будет только помехой, как в любых других серьезных спортивных тренировках. Словом, шутки в сторону! Пора браться за тело. Вы стоите лицом к лицу Партнер вас обнимает и, поддерживая спину опускает на стол (куда предварительно лучше положить что-либо мягкое). Затем он медленно выпрямляется и протягивает вам руки (только руки - его спина остается прямой), а вы тянетесь к нему за поцелуем... Чувствуете, как заработали мышцы живота? Отлично! Поцеловались - пусть он кладет вас обратно. Не резко, естественно. Все! Разминка закончена. Теперь пусть он подвинет вас так, чтобы ягодицы были на краю стола и... В общем, 5-7 неторопливых фрикций и перерыв на поцелуй по той же схеме. Повторите этот комплекс не менее 12 раз. Тяжелая работа? Зато веселее, чем в пахнущем потом фитнесс-зале...
техника безопасности: Если появились болезненные ощущения в области шеи, попросите партнера ладонью поддержать вашу голову, когда вы тянетесь к нему за поцелуем.

БЕДРА

над чем работаем: Квадрицепсы и подколенное сухожилие.
чем и как двигаем: Посмотрите друг другу в глаза. Нежно и проникновенно. Положите его руку себе на бедро: пусть он поднимет его до уровня своей талии. Мужчина перехватывает ваше бедро снизу и смыкает свои руки за вашей спиной как можно ближе к ягодицам, чтобы контакт был хорошим. Не слишком удобная позиция? Ничего, зато полезная. Тем более что после окончательной стыковки двигаться придется вам. Изюминка этой запутанной позиции в следующем. Он должен плавно опускаться, чтобы, догоняя его, вы сгибали опорную ногу, a потом столь же медленно подниматься, пока ваша нога не распрямится полностью. Повторите упражнение вверх-вниз 12 раз. И приступайте к тренировке другой ноги.
техника безопасности: Если появились болевые ощущения в опорном колене, пусть партнер поможет. Это несложно. Просто он должен немного отклониться назад. Тогда его пах послужит надежной поддержкой и опорой. Но не увлекайтесь. Нечего сачковать.
заметки тренера: При этом упражнении ваш клитор и пах партнера находятся в идеальном контакте. Так что шансы совместить очень приятное с очень полезным заметно возрастают,

РУКИ

над чем работаем: Трицепсы.

Многие женщины втайне опасаются, что вид, открывающийся, когда они раздвигают ноги, не столь соблазнителен, как надо было бы. На самом деле в 99 случаях из 100 это не так. Тем более что мужчины любопытны и тип возбуждения у них визуальный. Единственное, на что действительно стоит обратить внимание, - волосы. Совсем не обязательно перекрашиваться в синий или зеленый цвет, но кокетливая "прическа" на лобке может оказаться кстати.


чем и как двигаем: Пора бы присесть. Вы не находите? Ну вот, пусть партнер присядет И вас посадит. Лицом к себе. Обнимите его за талию ногами, а чтобы объятие было еще крепче... (Ну сами понимаете, не маленькие.) Для упражнения вашей спине необходима его мужская поддержка. Одной его руки будет вполне достаточно для того, чтобы обе ваши нашли надежную опору когда вы медленно прогнете торс назад. И чем ближе ваша спина и плечи к поверхности пола или кровати - тем эффективнее тренировка А чтобы максимально оптимизировать этот процесс, незанятая рука партнера может совершать ласково-возбуждающие движения в направлении от груди к лобку Все? Нижняя точка достигнута? Отлично. Теперь обратно, к нему за поцелуем. Повторите это упражнение 12 раз. С удовольствием!
техника безопасности: Если в очередной раз откинувшись и опершись, вы испытали боль в запястье, измените положение кисти. Пальцами к партнеру. Или наоборот.
заметки тренера: Это ничего, что вы разгорячились и вспотели, а он сух и доволен. Еще не вечер, как говорится. И ему еще доведется попотеть от души.

НИЗ ЖИВОТА И БЕДРА

над чем работаем: Лобково-крестцовые, ягодичные мышцы и мышцы - вращатели бедра.
чем и как двигаем: Вы лежите на спине посреди кровати. Он - на коленях между ваших раздвинутых ног. Есть контакт? Отлично! Теперь пусть он старается сохранять неподвижность. Все поступательные движения делаете вы. Уже совершили 12? Передышка. И еще 12. Вот, собственно, и все. Конечно, если не захочется больше.
техника безопасности: Если поясница еще не привыкла к столь интенсивной разминке, передышку можно сделать подлиннее. А чтобы процесс не застопоривался, пусть подвигается партнер. Главное - вовремя вспомнить, ради чего все это затевалось.
заметки тренера: В процессе можно передвинуться на край кровати и, свесившись с нее, упереться руками в пол. Увидите, что получится...

ЯГОДИЦЫ

над чем работаем: Седалищная мышца, мышцы спины.
чем и как двигаем: Он на спине - вы на нем трудитесь. Главное, чтобы он подавил в себе стремление к встречным движениям, Это, кстати, довольно непросто. Но тренировка требует жертв. Схема примерно такая: 12 резких глубоких фрикций. Пауза. И 24 быстрые короткие фрикции. Повторите не менее трех раз. Хотя, как показывает практика, многие на этом не останавливаются.

техника безопасности: Если ягодичные мышцы подустали и заболели, несколько раз сожмите-разожмите ягодицы.
заметки тренера: Его руки на ваших ягодицах - его шанс контролировать все происходящее во избежание неожиданностей.

ГРУДЬ

над чем работаем: Грудные мышцы.
чем и как двигаем: Что поделаешь, если даже в научной сексуальной литературе это называется "собачья позиция". Его бедра должны сохранять олимпийское спокойствие. Сегодня двигаетесь только вы. Позиция номер один: руки на ширине плеч упираются в пол или кровать ладонями (пальцы вперед), спина прогнута вниз. Позиция номер два: все то же, но спина выгнута вверх. По 12 фрикций в каждой позиции.
техника безопасности: Если заболят согнутые колени, измените позицию, чтобы бедро было строго перпендикулярно кровати.
заметки тренера: Стимуляция клитора для вас совершенно недоступна. Пусть партнер протянет руку помощи.

ОБЩАЯ ГИБКОСТЬ

над чем работаем: Подколенное сухожилие, бедра, мышцы живота и поясницы.

СОВЕТЫ BEAUTY

Некоторые задаются вопросом: как быть с морально-этической стороной дела? Действительно, как можно смешивать секс, это наивысшее выражение взаимной любви и доверия, с банальной тренировкой различных групп мышц? Ответим вопросом на вопрос. А что, разве лучше, когда в своих спонтанных упражнениях вы активно используете лишь одну "пролетарскую" позу? А фитнесс в постели предполагает и постоянную смену позиций, и неожиданные импровизации. В нем присутствуют явные элементы творчества.

чем и как двигаем: Вы ложитесь на спину. Партнер располагается между ваших ног на коленях. Сгибаете ноги в коленях под прямым углом, а партнер помогает вам прижать колени как можно ближе к груди. Его задача - плавно сгибать и разгибать ваши ноги буквой V в такт фрикциям. Ускорьте ритм. Теперь партнер помогает вашей правой ноге, согнутой в колене под прямым углом, доставать ваше же плечо (левая нога при этом остается выпрямленной). Возвращение к исходной V. Теперь повторите то же самое с левой ногой. Не снижайте темпа. И так 12 раз как минимум.
техника безопасности: Главное, чтобы партнер не суетился. Это все же тренировка.
заметки тренера: Если считаете, что уже пора, завершайте тренировку к собственному удовольствию. А иначе зачем было стараться? Вы занимаетесь любовью. Тренируйтесь, импровизируйте, и неизменно превосходный результат вам гарантирован.

BEAUTY